trening silowy

[...] o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. wg. mnie to unoszenie nóg w podporze- jednakże jest to [...]

dieta + aeroby/interwaly - wiem A trening silowy jak? nie szkodzi jak zostawie fbw z masy czy zmieniac cos mam? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-02-26 20:16:09

Ja Zrobiłem to tak rew Trening siłowy przedział 8-12p Obcinaj tyg po 50 kcal i sprawdzaj wage Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-30 00:24:13

[...] : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do posilku przed i potreningowego Cel : uwidocznienie miesni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Treningiem cardio nie zbudujesz masy mięśniowej a jeszcze bardziej sobie szkodzisz i niszczysz metabolizm. Zabierz się najlepiej za trening siłowy z obciążeniem i takim konkretnym, nie żeby sobie tylko pomachać i się spocisz, a o redukcji zacznij myśleć dopiero jak metabolizm będzie w dobrym stanie wszystko się unormuje przez kilka miesięcy bo na [...]

Tak. Dietę trzeba ogarnąć, nie tylko w kwestii kalorii lecz także innych, chyba nie tylko podstawowych parametrach. Z treningiem tez jak radzi kolega... dobrze pomyślany trening siłowy, docelowo nawet dość ciężki, jednak proponowałbym stopniowo dochodzić do coraz większej intensywności, z dieta tez pewnie stopniowo aby nie wpadać znów w jakąś [...]

[...] fizyczną lub/i zmniejszać kalorie. Niestety nie jesteśmy w stanie ochronić się przed stratami mięśni. Jedyne co możemy zrobić, to po prostu dobrze dobrana dietę, solidny trening siłowy i odpowiednia regeneracja w postaci 7-8 godziny snu. Niestety trzeba się pogodzić z tym, że pewna ilość mięśni spadnie. Sylwetka jednak z cyklu na cykl będzie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 103-106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: -talia: słabo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata non stop 6. DIETA: -białko: 230-280 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: nie pamietam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

jezeli chcesz redukowac musisz koniecznie ulozyc sobie diete redukcyjna. W tym dziale w tematach podiweszonych napewno znajdziesz przydatne wskazowki. Diety tutaj ci nikt nie ulozy :) Trening siłowy plus aeroby sa kluczem do rzeżby ale najpierw trzeba mieć CO rzeźbic. Tutaj tez warto sie zastanowic Tego carbo sie narazie nie łap, bo wiecej szkody [...]

Tylko gdzie trening siłowy ? Na basenie jezeli duzo pływasz to może cos tam działa, ale skoro zredukowałes juz tyle i jeszcze chcesz zjechac to co pod tym sie kryja za miesnie ? ;) Kosci nie wyrzezbisz

trening silowy 2-3/tydz do tego co wolisz aero lub hit mozesz tabate dorzucic co do ilosci to B 2g pelnowartosciowe W ~100g T 1,5-2,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-25 10:42:10

zjedziesz troche, ale ciezko bedzie raczej dociąć te resztki fatu " Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej?" wyjasnij bo nie rozumiem? redukcja = trening silowy(polecam fbw z uwagi na to, ze aktywujesz cale cialo na jednej sesji treningowej co jednak nie wyklucza, ze split to tez dobra opcja treningowa)+aeroby

spróbuj zrobić fbw czterodniowe, klata 2x w tygodniu. albo może nie stosuj progresji tylko zrób 2 serie po 43,5 kg a potem 1 serie 46 kg. albo wogóle przestaw się na jakiś czas na trening siłowy. ja tak robie jak mam zastoje i powoli w góre idzie.

dobrze czytales tylko nie doczytales (lub ktos nie dopisal) ze sila to nie tylko cwiczenie przy ~90% CM ludzie zapominaja jak bardzo zlozony musi byc prawdziwy trening silowy ... (dzien Max Effort, dzien Dynamic Effort i max powt)

To wystarczy :-) masz 14 lat wiec jakaś taka dieta nie jest ci potrzebna tylko zdrowo sie odżywiaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do treningu to na poczatek domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Dlaczego napisałaś w temacie ,,masa ciała i trening siłowy,, ? Nigdzie w Twoim poście nie widzę żadnego związku z siłówką ? A może trenujesz cały czas treningiem typowo siłowym....? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-23 12:48:08

[...] w życie, a później koryguj wg obranego celu (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html) ad3. FBW (wraz z nogami- trening siłowy to zupełnie coś innego niż "Biegam + rower") ad4. Są zbedne. Jedyne o czym możesz pomyśleć, to o suplach prozdrowotnych. Witaminy, Omega 3, wit d3 + k2

[...] lekką wycinkę zrobić i zejść do tych 10-12 %. Niżej nie ma sensu schodzić tłuszczem bo masz za mało mięśnia na sobie i nawet jakby Ci się to udało to efekt nie byłby taki jak sobie życzysz ;) Delikatna redu ---> masa --> redu i dopiero wtedy może osiągniesz to co chcesz. Z Tym że żeby przymasować to musisz się wziąć za porządny trening siłowy.

[...] wszystko powoli, lepiej na dzien dzisiejszy jak zapiszesz sie na jakies SW o wiele wiecej osiagniesz co a dzien dzisiejszy bedzie cie zadowalało, choc madrzy ludzie zniesli HEREZJE TYPu że trening siłowy hamuje wzrost, to na dzien dzisiejszy cwiczac SW usprawnisz ciało w wielu aspektach!!! Dieta : czekam na koniec fazy wzrostu- o co chodzi???

[...] możesz zainetesować się odżywkami typu gainer. /osobiście polecam Up your mass z MHP / oczywiście to że nie możesz przytyć jest powiązane ze sposobem odżywiania i rodzajem treningu który wykonujesz. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniowaogranicz trochę treningi piłkarskie a dodaj trening siłowy. Zwiększ ilość kalorii w diecie i napewno zobaczysz [...]